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Mejorando
Sin Límites Jota
Efe - ASERTIVIDAD
ERES
ASERTIVO(A)
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"La
Inteligencia para decir lo que piensas y sientes , sin herir a
la otra persona, legitimando tu derecho a expresión, es algo
que realmente vale la pena Aprender y practicar"
Jota
Efe.
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Mucha
gente necesita Aprender
como defender
sus derechos personales.
Cómo
expresar pensamientos, emociones y creencias en formas
directas, honestas y apropiadas sin violar los derechos de
cualquier otra persona.
La
esencia de la conducta asertiva puede ser reducida a
cuatro
patrones específicos
:
1.-
La capacidad de decir "NO"
2.-
La capacidad de pedir favores y hacer requerimientos
3.-
La capacidad de expresar sentimientos positivos y negativos
4.-
La capacidad de iniciar, continuar y terminar conversaciones.
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ASERTIVIDAD
Para
empezar Usted
deberá saber si ante un problema con otra persona ha tenido
una conducta agresiva, de huida o de tipo asertivo.
Conociendo
sus pensamientos automáticos, estado emocional y conducta,
puede identificar su estilo ante esa situación, siempre, por
supuesto que se refiera a una
situación
problemática respecto a otra persona
o
grupo.
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También
puede servirle de guía responder a las siguientes
interrogantes:
A-
¿Amenacé,
acusé, insulté o agredí a esa persona ?. Si responde que
si, su estilo puede ser agresivo.
B-
¿Evitó
expresar sus deseos, opiniones o intereses a esa persona?. Si
responde que si, su estilo puede ser pasivo o evitativo.
C-
¿Expresó
usted sus deseos, sentimientos, opiniones o intereses a esa
persona, respetando al mismo tiempo sus sentimientos. Si
responde que si su estilo es asertivo.
El
segundo paso consiste
en que Usted sea consciente del cambio que desea de esa
persona y que lo haga "operativo". Esto quiere decir
que Usted pueda
concretar lo
que desea u
opina de manera clara y sin ambigüedades, de modo que sea
comprensible para la otra persona.
Por
ejemplo no es lo mismo decir a otra persona : "Demuéstrame
que te interesas por m¡",
que esto otro: "Me gustaría que cuando terminaras de
comer me ayudaras a quitar la mesa, y que después de almorzar
me acompañaras a dar un paseo ".
Lo
primero
es vago y general, y suele dar lugar a malentendidos. Lo
segundo
es una petición de algo concreto, un cocomportamiento para llevar a
cabo.
Un
sistema general para expresar
deseos u opiniones,
que puede ser ensayado por Usted a solas, por ejemplo ante un
espejo, o con dos sillas (una frente a la otra, donde usted va
cambiando los papeles con la otra persona de su problema, sentándose
usted en una y después en la otra), es el que llamaremos
"D.E.P.A"
El
D.E.P.A.
se refiere a:
D-
Describir de manera clara la situación que nos desagrada o
que deseamos cambiar (ej. "Cuando estamos ante tus amigos
y tu dices que yo no sé participar en fiestas)
E-
Expresar los sentimientos personales en primera persona,
evitando acusar al otro (ej. "Yo me siento humillado y
descalificado").
P-
Pedir un cambio concreto de conducta (ej. "Me gustaría
que dejaras de hacer esos comentarios a tu madre ").
A- Agradecer
la atención del otro a nuestra petición (ej. "Me alegro
que me hayas escuchado").
Aprender
es NATURAL, FÁCIL y MUY
AGRADABLE.
Mejorando
Sin Límites
No
hay reglas que digan que es lo que hay que hacer. Tan dañino
puede ser intentar no sentir una emoción como sumergirse en
ella.
Elija
lo que elija puede recurrir a recursos externos o internos:
Los
recursos
externos
son todas las actividades que nos ayudan a distraer nuestra
atención. Irse al cine, darse un paseo, escuchar música,
salir con los amigos, son todos métodos eficaces de cambiar
el estado de ánimo.
Utilizar
nuestros recursos
internos
supone actuar directamente sobre nuestro proceso de
Pensamiento EMOCIONAL. Ver
TME
(sus Resultados son espectaculares)
Una
de las herramientas más eficaces para actuar sobre nuestras
emociones nos lo ofrece el hemisferio izquierdo. De la
misma forma que todos estamos sintiendo constantemente, todos
estamos hablando
con nosotros mismos
siempre.
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Lo
común es que al practicar este último paso se encuentre con diversas
dificultades,
a veces difíciles de superar.
La mayor de ella es que la otra
persona ignore su mensaje y continúe con su conducta, o bien
que intente criticarlo o descalificarlo de distintas
maneras (a
veces, incluso siendo sarcástico con su especial sentido del
humor) . Para estas eventualidades deberá estar preparado con
unas técnicas asertivas adicionales.
Mejorando
Sin Límites
*IMPORTANTE.
Todas
éstas notas y aportes representan
una orientación global del Aprendizaje sobre Manejo Emocional. Aprender
MANEJO EMOCIONAL EXITOSO
es, sin embargo, un Proceso de mayor profundidad que debe ser guiado por especialistas. Principalmente cuando buscamos darle sustentabilidad o
permanencia. Por ello hablamos de “ViVir
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de manera Personalizada y Sistémica. Jota Efe
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